Pemanasan dan peregangan merupakan kegiatan untuk mempersiapkan tubuh dengan baik sebelum melakukan olah raga renang
Fungsi pemanasan sebenarnya sangat banyak, namun yang paling penting antara lain :
- Meningkatkan suhu tubuh
- Meningkatkan metabolisme tubuh sehingga organ penting seperti jantung dan paru-paru siap menghadapi kebutuhan akan tingginya metabolism saat berolah raga
- Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh termasuk otot aktif, sehingga suplai oksigen, zat gizi dan elektrolit dapat terpenuhi selama berolah raga
- Mengurangi ketegangan otot
Mana yang lebih dulu Peregangan atau Pemanasan ?
Pemanasan dianjurkan untuk dilakukan terlebih dahulu sebelum peregangan. Hal ini dikarenakan melakukan peregangan pada otot yang belum panas justru dapat menyebabkan cidera.
Dalam melakukan pemanasan, prinsip dasarnya adalah memanaskan tubuh. Melakukan pemanasan yang berlebihan justru dapat menyebabkan cidera, oleh sebab itu hindari gerakan-gerakan yang bersifat cepat atau mengandalkan kekuatan otot. Lamanya pemanasan biasanya sekitar 5 -15 menit, namun indicator yang sebenarnya adalah saat kita mulai mengeluarkan keringat.
Teknik pemanasan yang sederhana adalah
- berjalan kemudian dilanjutkan dengan jogging
- berlari di tempat
- melompat-lompat
- Jangan melakukan lari sprint
- Hati-hati saat melakukan jogging di pinggir kolam, karena lantai yang licin
Persiapan tubuh yang cukup akan meningkatkan manfaat dari olah raga. Jadi, jangan lupa pemanasan dan peregangan sebelum berolah raga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar